闵行区

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**夏日防护，防中防中方法远离中暑困扰

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### 一、防中防中方法认识中暑

中暑是暑预暑指人体在高温和湿度较大的环境中，由于体温调节功能紊乱而引起的一种急性病症。根据病情的轻重，中暑可分为轻度中暑和重度中暑。轻度中暑表现为皮肤发热、出汗过多、脱水等症状；重度中暑则可能导致意识丧失、抽搐、甚至死亡。

### 二、中暑的预防措施

#### 1. 合理安排户外活动

避免在炎热天气中进行剧烈的户外活动，尤其是午后最热的时段。选择在早晨或傍晚气温较低时进行户外活动，并尽量选择树荫或室内场所。

#### 2. 补充水分

保持充足的水分摄入是预防中暑的关键。在户外活动前、中、后都要及时补充水分，避免等到口渴时才喝水。可以选择白开水、淡盐水或含有电解质的饮料。

#### 3. 穿着适宜

穿着透气、吸汗的棉质衣物，避免穿着过紧、不透气的衣物。戴遮阳帽和太阳镜，以减少阳光直射。

#### 4. 遮阳和防晒

在外出时，尽量选择遮阳帽、遮阳伞等防晒措施。涂抹防晒霜，尤其是SPF值较高的防晒霜，以保护皮肤免受紫外线伤害。

#### 5. 注意饮食

夏季应多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。避免过多摄入油腻、辛辣、高热量食物，以免增加体内热量。

#### 6. 调整作息

在高温天气，尽量减少中午到下午的户外活动，选择在早晚气温较低时进行。保持充足的睡眠，避免熬夜。

### 三、中暑的急救措施

一旦出现中暑症状，应立即采取以下急救措施：

1. **迅速移至阴凉处**：将患者移至通风、阴凉的地方，避免阳光直射。

2. **补充水分**：让患者喝下大量的水或电解质饮料，以补充流失的水分和电解质。

3. **解开衣物**：解开患者的衣物，用湿毛巾擦拭身体，以帮助散热。

4. **冷敷**：在患者的颈部、腋下等大血管丰富的部位放置冰袋或湿毛巾，以降低体温。

5. **及时就医**：如果患者出现意识丧失、抽搐等症状，应立即拨打急救电话，送往医院进行救治。

### 结语

夏日炎炎，预防中暑不容忽视。通过合理安排户外活动、补充水分、穿着适宜、遮阳防晒等措施，可以有效降低中暑的风险。一旦出现中暑症状，及时采取急救措施，以确保身体健康。让我们共同度过一个安全、健康的夏日。